INTRODUZIONE

Chi è Petra Vhlova?

• Atleta di sci alpino (gigante – slalom)
• Nata il 13 giugno 1995
• 2012-2013 debutto in coppa del mondo

4 medaglie ai mondiali:

• 1 oro (GS 2019)
• 2 argenti (1 AC 2019)
• 1 bronzo (SL 2019)

Stagione 2019:

• 2° overall
• 2° slalom
• 2° gigante

SOGGETTO

CONDIZIONAMENTO ATLETICO:

• Stagione iniziata il 9 Aprile 2018 con un camp tecnico
• Stagione terminata il 22 Marzo 2019 con le prove dei materiali

PIANO DI ALLENAMENTO

• Nella prima fase di condizionamento «a secco» si sono utilizzati pesi liberi ed esercizi a corpo libero.
• Nella seconda fase di condizionamento è stata introdotta Desmotec a supporto del lavoro con sovraccarichi / corpo libero. In questa fase si sono utilizzate inerzie per stimolare una maggior componente di accelerazione e decelerazione.
• Nella terza fase, quella di avvicinamento alle gare, si è diminuito il numero delle inerzie per lavorare di più sulla velocità dei movimenti
  Nel periodo agonistico Desmotec ha avuto un ruolo centrale. Le inerzie venivano modulate a seconda delle richieste. Spesso si utilizzava anche come «attivazione» neuromuscolare il giorno prima o il giorno stesso di una competizione.

PROTOCOLLO

DATI RACCOLTI

• Durante la stagione si sono raccolti i dati di composizione corporea tramite bioimpedenziometro (Akern / RJL 101)
• Test di salto, squat jump e countermovement jump, tramite pedana di salto chronojump
• Test di potenza su 12 ripetizioni con 1 disco Large e 1 disco medio con D.11 Desmotec

RISULTATI SJ E CMJ

RISULTATI CON DESMOTEC

ESEMPI

Lavori estensivi durante i ritiri estivi (in ghiacciaio quindi no palestra)

Dopo il riscaldamento:

• SQUAT (1L+1M) 2 sets x 45’’. Riposo 3’
• LATERAL SQUAT (1L+1M) 2 sets x 40’’. Riposo 3’
• SPLIT SQUAT (1L+1M) 1 x 45’’. Riposo 2’30’’
• V-SHAPE (1L+1M) 1 x 40’’. Riposo 2’30’’
• Alla fine fare esercizi per core

• Drop jump (caduta da 40cm) con bilanciere (20-30% del peso corporeo) + saltare immediatamento un ostacolo di 70 cm ripetere 4 volte x 4 serie (riposo libero)
• 6 salti di ostacolo in modo pliometrico (70 cm) x 4 serie (riposo libero)
• Squat con Desmotec per 30’’ (2 dischi large) x 3 serie
• Squat laterale con Desmotec (2 dischi large) x 6 per ogni gamba x 4 serie
• Step up esplosivo x 6 ognuno x 4 serie – con manubri
• Norwegian hamstring x4 con 5” di tenuta alla posizione massimale x 3 serie
• Sled Pushing 15 metri con alto carico S.S Sled Pushing 15 mettri carico più basso (velocità aumentata) – 3 serie
• Side steps  con resistenza operata da fascia elastica 3 x 10 metri (o con slitta)
• SLDL con KB x6 ogni parte – 4 serie
• Scivolamento laterale o pattinaggio o salti di 30”  x 6 volte

Dopo il riscaldamento (15’ con mobilitazione correttive)

• Squat con Desmotec con: V – impostata con 30’’ di lavoro – Riposo 30’’ – 1 disco PRO. Cercare di mantenere lo stesso ritmo. Ripeti 3 serie.
• Tra ogni serie aggiungi 5 metri di movimenti pre-atletici
• Squat laterale con Desmotec 3 x 20’’ con ogni gamba, riposo 30’’ tra ogni gamba. 1 disco PRO. Cercare di mantenere lo stesso ritmo. Tra ogni serie aggiungi 5 metri di movimenti pre-atletici
• Esercizio di voga con Desmotec 3 x 15 con 1 disco Large e 1 medium. Riposo tra le serie 60’’
• Split squat con Desmotec 3 x 15’’ con 1 disco large + 1 medium. Riposo 60’’
• Posizione di Plank  3 x 40’’
• Side plank dinamico sulle ginocchia 3 x 20 dx,sx
• Allenamento scatto 4 x 10+10 mt completato in 6-8’’ riposo 1’10’’
• Stretching

ESEMPI: PRE-GARA

• Routine di mobilitazione (pre-gara)
• Squat(1L) 2 serie x 15’’. Riposo 1’15’’
• Squat laterale (1L) 2 serie x 15’’ L+R. Riposo 1’15’’
• Split squat (1L) 1 x 15’’. Riposo 1’15’’
• V-Shape (1L) 1 x 15’’. Riposo 1’15’’
• Alla fine: Movimenti di routine

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INTRODUZIONE

La tecnologia DTS può essere integrata con successo all’interno di programmi di allenamento per la disciplina Mogul Ski. Il programma di allenamento può essere diviso in tre differenti fasi:

1. Nella prima fase di “condizionamento a secco, l’atleta si concentra su esercizi a corpo libero.
2. Nella seconda fase Desmotec viene introdotta per supportare l’allenamento alternando fasi di sovraccarico a fasi basate sul corpo libero. La tecnologia isoinerziale viene usata per stimolare il componente di accelerazione e decelerazione.
3. Nella terza fase, quella di approccio alle gare, il numero di allenamenti isoinerziali è stato ridotto per lavorare sulla velocità dei movimenti. Desmotec è stata fondamentale durante il periodo delle competizioni. Le inerzie sono state modulate a seconda delle richieste. E’ stata anche usata spesso con funzione di attivazione neuromuscolare il giorno prima di una gara o addirittura il giorno stesso.

SOGGETTO

OBIETTIVO: 

Preparazione per gare agonistiche di Mogul Ski

PIANO DI ALLENAMENTO

WARM UP PARTE INFERIORE DEL CORPO
(2 SERIE della durata di 15 secondi)

• Esercizio 1: Usando V-Line, 15 sec. per ogni movimento – 1M
• Esercizio 2: 2M
• Esercizio 3: 3M

PARTE INFERIORE DEL CORPO (PARTE 1) CIRCUITO D’ALLENAMENTO (2 SERIE)

• Esercizio 1: durata 15 sec.– 4M
• Esercizio 2: 5M
• Esercizio 3: 15 secondi per ogni gamba – 6M

PARTE INFERIORE DEL CORPO (PARTE 2) CIRCUITO DI ALLENAMENTO (3 SERIE)

• Esercizio 1: Step -up con V-Line (15 sec ogni gamba) – 7M
• Esercizio 2: 8M
• Esercizio 3: Saltelli laterali, durata 15 sec. – 9M
• Esercizio 4: durata 15 sec. – 10M
• Esercizio 5: 6 salti – 11M

PROTOCOLLO

SKI CONDITIONING

ALLENAMENTO A CIRCUITO
(ogni stazione è basata su un formato di 4×15’’ con 5’’ di riposo tra i diversi esercizi– 5 serie per un tempo totale di 15 minuti di work.out).

• Esercizio 1: Bici: usare un asciugamano per costringere l’atleta a respirare solamente con il naso– 12M
• Esercizio 2: V.line Side shuffle (2 serie per ogni lato) – 13M
• Esercizio 3: In out con piedi veloci utilizzando un trampolino – 14M

CORE

CIRCUITO DI ALLENAMENTO CORE
(3 SERIE of 20’’ ognuno)

• Esercizio 1: Hip raise su Bosu – 15M
• Esercizio 2: V up su Bosu – 16M
• Esercizio 3: Side bridge rows su bosu – 17M
• Esercizio 4: Overhead side bend on Bosu – 18M
• Esercizio 5: – 19M

RISULTATI

L’integrazione della tecnologia DTS con le tecniche di allenamento per la preparazione di gare di Mogul Ski, permette all’atleta di portare avanti un programma specifico di potenziamento muscolare grazie all’allenamento eccentrico a cui si è sottoposto. Inoltre la possibilità di consultare i risultati del proprio allenamento in tempo reale, danno all’atleta l’opportunità di correggere gli errori e adattare il proprio programma di training a ogni situazione.

CONCLUSIONS

I macchinari Desmotec hanno quindi dato la possibilità di archiviare, conservare e condividere i dati degli allenamenti di ogni singolo atleta, permettendo quindi la consultazione e lo studio dei progressi. Hanno inoltre prevenuto un sovraccarico della zona lombare bassa, conseguenza tradizionale di un allenamento svolto seguendo metodi convenzionali.

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