INTRODUZIONE
- Allenamenti prima dell’inizio della stagione: Focus principale sul miglioramento di forza e potenza.
- Allenamenti durante la stagione: Focus sul mantenimento della forza e della potenza acquisite durante la pre-season. Particolare attenzione all’attivazione muscolare pre-allenamento.
- Prevenzione degli infortuni e recupero per partita: Sovraccarico Eccentrico controllato tramite Software Unbalance Feedbacks
FILOSOFIA DI ALLENAMENTO DELLA SQUADRA OLYMPIQUE DE MARSEILLE PER LA STAGIONE 2017/18
Programmazione a medio-lungo termine
- Progressione di carico basato sull’abilità di coordinazione di ogni giocatore
- Avanzamento tramite step coordinati per permettere il controllo del movimento in totale controllo e sicurezza
Primo obiettivo: migliorare l’efficienza dello specifico movimento sotto stress
Due modi per ottenere una risposta eccentrica, basata sull’obiettivo:
- METODO ANALITICO: prevenzione e rafforzamento
- METODO FUNZIONALE: attivazione e rafforzamento
Ergonomizzare i movimenti; miglior utilizzo della gestione dello sforzo. É importante la progressione basata su due elementi fondamentali:
- Complessità dell’esercizio
- Carico
Iniziare con un semplice movimento, aggiungere complessità, poi aggiungere rotazione e alla fine un disequilibrio. É cruciale rispettare questi step.
La selezione dei carichi è invece basata sull’obiettivo ed è molto diverso dal classico lavoro di pesistica.
- ALLENAMENTI DI RECUPERO: alte Inerzie (PRO) da utilizzare quando i muscoli sono affaticati (dopo la partita)-> non vengono raggiunte elevate velocità, rischio minore nella fase eccentrica.
- ALLENAMENTO PREVENTIVO E ANALITICO: inerzie medie (L+M) l’obiettivo è il controllo del movimento che porta all’efficienza dell’offerta
- ALLENAMENTO PRESTATIVO: basse inerzie -> contrazione muscolare estremamente veloce -> richio molto alto se l’atleta non ha una buona coordinazione nel movimento (si possono comunque usare basse inerzie nella fase di rieducazione ma con velocità molto basse)
ESEMPIO DI SCENARIO
GIORNO DELLA PARTITA: DOMENICA
LUNEDÍ: ALLENAMENTO COMPOSTO DA UN CIRCUITO DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE (riservato a quelli che non hanno giocato la domenica)
POTENZIAMENTO da effettuarsi a tre giorni dopo e due giorni prima del giorno della partita.
ALLENAMENTI ADDIZIONALI INDIVIDUALI CONDIZIONALI.
PROTOCOLLO
ALLENAMENTO DI SQUADRA BASE: esercizi di squat su macchina D., Allenamento CORE, ROTAZIONALE, C.O.D. su macchina V., allenamento specifico su 4 direzioni per i portieri, ulteriore allenamento analitico per le sessioni di allenamento condizionante individuali.
POTENZIAMENTO 1° SESSIONE (3 giorni dopo il match)
ALLENAMENTO BASATO SU UN CIRCUITO IMPOSTATO SU 4-5 STAZIONI con D.LINE dedicata alle forze verticali e V.LINE dedicata alle forze orizzontali
2 serie da 8-10 ripetizioni (al fine di ottenere almeno 6-8 ripetizioni alla massima potenza)
POTENZIAMENTO 2° SESSIONE (2 giorni prima del match)
ALLENAMENTO BASATO SU UN MEZZO-CIRCUITO DI 4-5 STAZIONI
2 serie da 4-5 ripetizioni -> da fare prima dell’allenamento sul campo per l’attivazione neuro-muscolare
Una volta che il giocatore ha un buon controllo del movimento con le macchine-> METODO CLUSTER (per ottenere sempre la massima potenza durante l’esercizio). SVILUPPO E PROGRESSIONE nel corso dell’: AGGIUNGERE difficoltà nello svolgimento dell’esercizio e aggiungere velocità.
ABILITÀ CALCISTICHE
- EQUILIBRIO
- POTENZA (VELOCITÀ)
- CAPACITÀ DI LAVORO (ABILITÀ DI RIPETERE)
Su V.Line
- unilaterale frontale / laterale
- affondo
- reverse fly con split squat
pressa + affondo
Su D.Line
- Squat falsati con rotazione da un lato all’altro
CONCLUSIONI
L’integrazione delle macchine Desmotec con il programma di allenamento proposto, permette di compiere un lavoro di potenziamento muscolare specifico. La possibilità di salvare i dati inerenti all’allenamento e di valutare step by step i progressi conseguiti permette inoltre di valutare il percorso e le prestazioni di ogni singolo atleta e valutarlo di conseguenza. Infine, il sovraccarico lombare risulta molto ridotto rispetto ad altri metodi di allenamento.